यूएसए फिट मैराथन, हाफ मैराथन और 5K
यूएसए एफआईटी चलने और चलने के कार्यक्रमों की एक सरणी प्रदान करता है, हालांकि, कार्यक्रम की उपलब्धता प्रत्येक अध्याय में भिन्न होती है।अपना अध्याय खोजेंऔर किसी भी विशिष्ट कार्यक्रम की पेशकश या प्रश्नों के लिए हमसे संपर्क करें!
प्रशिक्षण कार्यक्रम
5k और 10k प्रशिक्षण कार्यक्रम:
- लोकप्रिय छोटी दूरी की दौड़ पर ध्यान केंद्रित - शुरुआती वॉकर और धावकों के लिए हाफ-मैराथन या पूर्ण मैराथन दूरी तय करने से पहले एक मजबूत आधार स्थापित करने के लिए एकदम सही
- दौड़ने पर लौटने वाले अनुभवी एथलीटों के लिए भी बिल्कुल सही
- एक गति 5K/10K कार्यक्रम उपलब्ध हो सकता है और अधिक उन्नत धावक के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपनी गति में सुधार करना चाहता है
वॉक और वॉक-टू-रन प्रशिक्षण कार्यक्रम:
- दौड़ की लंबाई (5K, 10K, हाफ मैराथन और मैराथन) की सभी दूरी को पूरा करने के लिए वॉकर ट्रेन
- इस कम तीव्रता वाले प्रशिक्षण में शामिल होने के लिए सभी स्तरों का स्वागत है
5/1 प्रशिक्षण कार्यक्रम:
- रन/वॉक प्रशिक्षण पद्धति में हर पांच मिनट में एक मिनट का वॉक ब्रेक लिया जाता है
- मांसपेशियों को लंबे समय तक मजबूत रहने, कम क्षति को बनाए रखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इस प्रकार जल्दी ठीक होने और मजबूत फिनिश प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है
- 5/1 विधि बड़े लक्ष्यों को छोटे लक्ष्यों में तोड़ती है और मानसिक बढ़त प्रदान करती है कई वॉकर और धावकों को उनकी प्रगति में मदद करने की आवश्यकता होती है
फ्लैगशिप फुल और 1/2 मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम:
- धावकों के सभी स्तरों, शुरुआती से लेकर अनुभवी मैराथनरों तक को "क्षमता" के आधार पर समूहीकृत किया जाता है और मैराथन दूरी के लिए 26 सप्ताह या हाफ मैराथन दूरी के लिए 13 सप्ताह तक एक साथ प्रशिक्षण लेते हैं।
- कुछ अध्यायों में हाफ मैराथन कार्यक्रम हो सकते हैं जो 26 सप्ताह के धीमे "रैंप अप" शेड्यूल के साथ होते हैं
- लक्ष्य मैराथन में प्रशिक्षण के साथ साप्ताहिक सप्ताहांत समूह दौड़, साथ ही 3-4 छोटे रन/सप्ताह शामिल हैं
- कार्यदिवस प्रशिक्षण में पहाड़ी कार्य (जहां उपलब्ध हो) और गति कार्य शामिल हैं
- सभी सदस्यों को कुशल कोचिंग और सहायता, साप्ताहिक समूह बैठकें, और चलने से संबंधित विषयों पर सेमिनार प्राप्त होते हैं
